테스토스테론이 부족하다고 느끼십니까? 근육 강화 팁을 시도해 보십시오!
근육 성장과 체격 향상은 내일 아침까지 이룰 목표가 아니다.
목표를 달성하는데 완전히 전념하는 것이 중요하다.
다음 기사에서 제공하는 조언을 사용하여 효과적으로 근육을 만드는 방법을 배우십시오.
전문가들로부터 받은 이 조언들을 기억하라 그리고 최고의 결과를 위해 운동하는 동안 그것들을 사용하라.
운동을 하는 많은 사람들은 기술보다 속도를 강조하는 실수를 저지른다.
어떤 종류의 운동에 집중하든, 여러분의 의견을 더디게 유지하고 테크닉에 집중하라.
당신은 당신의 일과를 빨리 통과했을 때보다 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
연습이 제대로 이루어지고 있는지 확인하면서 시간을 들여야 한다.
근육의 형성 과정을 시작하기 전에 준비운동을 하는 것이 필수적이다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
그렇기 때문에 몸을 따뜻하게 해야 한다.
5분에서 10분 정도 가벼운 운동으로 워밍업을 한 후 3~4개의 워밍업 세트로 더 무거운 리프팅으로 작업한다.
육식성 측면에 굴복하는 것은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
몸무게 1파운드당 약 1g의 고기를 섭취해야 한다.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
크레아틴 보충제는 특히 몇 달 이상 사용할 경우 주의 깊게 사용해야 한다.
신장에 문제가 있는 사람들은 일반적으로 크레아틴 사용을 자제하는 것이 좋다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.
십대들은 증가하는 신체 요구로 인해 합병증 발생률이 더 높다.
이러한 보충제를 권장하는 대로 정확하게 사용하고 있는지 확인하십시오.
많은 사람들은 실수인 근육을 만드는 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리기 시작한다.
단백질이 더 많다는 것은 여러분의 일상 식단에 칼로리가 더해진다는 것을 의미할 수도 있다.
이것은 조심하지 않으면 체중 증가를 초래할 수 있다.
한꺼번에 많은 양의 단백질을 첨가하는 대신에, 식단에 있는 다른 음식을 단백질로 대체하거나, 조금씩 첨가해 보십시오.
이것은 여러분이 섭취하고 있는 단백질을 적절한 방법으로 사용할 수 있는 기회를 여러분의 몸에 주는 가장 좋은 방법이다.
칼로리를 충분히 섭취하도록 해.
여러분의 목표에 따라 칼로리의 필요를 결정하는 데 사용할 수 있는 온라인 계산기가 많이 있다.
계산기를 사용한 다음 그에 따라 식단을 조절하십시오.
근육을 만들기 시작하기 전에 얼마나 자주 운동을 할 계획인지 생각해 보라.
적당한 운동 스케줄을 개발하면 몸을 다치지 않고 근육을 키우는데 도움이 될 것이다.
컨디션이 좋은 보디빌더라면 일주일에 세 번 힘든 운동을 할 수 있지만, 근력 쌓기를 이제 막 시작한 사람들에게는 일주일에 두 번 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 습관이다.
이제, 여러분은 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 많은 정보를 얻게 될 것이다.
운이 좋으면, 여러분은 이제 근육을 바로 만드는 방법을 알게 되었다.
여러분의 목표에 전념하면, 여러분은 곧 놀라운 결과를 볼 수 있을 것이다.
